نظام غذائي صحي لزيادة وزنك

• ١ النحافة الزائدة
• ٢ نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
  • ٢.١ الفطور
  • ٢.٢ الغداء
  • ٢.٣ العشاء
• ٣ وصفات طبيعية لزيادة الوزن

تؤدي الإصابة بأمراضٍ معينةٍ، أو وجود مشاكل صحيّةٍ مختلفة، أو اتباع نظامٍ غذائيّ سيء، أو ممارسة بعض العادات الصحيّة غير الجيّدة إلى تعرض الجسم للنحافة وقلّة الوزن، وهو ما يؤثر على نفسية الشخص سلباً؛ كون الجسم الصحيّ والممتلئ بشكلٍ معقول هو الأكثر جمالاً وجاذبيّة؛ لذلك سوف نذكر في هذا المقال نظاماً غذائياً صحيّاً ومتكاملاً لزيادة الوزن.

• كوب من الحليب كامل الدسم.
• ثلاثون غراماً من الجبنة، أو ملعقتان كبيرتان من اللبنة، أو بيضة.
• ست قطع من التوست، أو نصف رغيف خبز.
• ملعقة صغيرة من الزيت، أو خمس حبّات من الزيتون.
• حبة من الطماطم، أو خيارة.
• ثمرة من الفاكهة.
• وجبة صغيرة:
  • ثلاثون غراماً من الكورن فليكس.
  • ثمرة من الفاكهة المُفضلة.

• فنجان من الخضراروات المطهوّة.
• طبق من السلطة.
• نصف رغيف خبز.
• مئة وعشرون غراماً من الدجاج، أو اللحمة، أو السمك.
• فنجان ونصف من النشويات كالأرز، أو البازيلا، أو البطاطا، أو المعكرونة، أو الذرة، أو الحمص، أو العدس، أو الفاصولياء، أو البرغل، أو الحمص.
• حبة من الفاكهة المفضلة.
• ملعقتان من الزيت.
• وجبة صغيرة:
  • قبضة من الجوز، أو اللوز، أو الفستق.
  • ثمرة من الفاكهة المفضلة.

• طبق كبير من السلطة.
• ثمرة من الفاكهة.
• ستون غراماً من الدجاج، أو اللحمة، أو السمك، أو ما يعادل الأربع ملاعق الكبيرة من اللبنة، أو أربع شرائح من الجبنة.
• عشر حبات من الزيتون، أو ملعقتان من الزيت.
• وجبة قبل النوم: تناول كوب من اللبن الزبادي، أو الحليب كامل الدسم.

إضافةً للنظام الغذائيّ المذكور سابقاً، هناك مجموعةٌ من الوصفات الطبيعية التي تزيد الوزن، منها:

• الفستق والزبيب والعسل: خلط ملعقةٍ من الفستق المسحوق، وملعقةٍ من الزبيب، وملعقتين من العسل الأبيض تحديداً، وتناول الخليط الناتج مرّتين كلّ يوم، الأولى صباحاً بعد تناول وجبة الفطور مباشرةً، والثانية قبل التوجه للنوم بحوالي خمس عشرة دقيقة.
• التمر وجوز الهند والعسل: خلط ملعقتين من العسل الأبيض، وثلاث ملاعق من جوز الهند، وثلاث حبّات من التمر، وتناول الخليط الناتج يوميّاً ثلاث مرّات على الأقلّ بعد الوجبات الغذائيّة.
• الحلبة المحوجة: غلي كوب من الماء، وإضافة ثلاثة غرامات أو ملعقة من الحلبة المحوجة إليه، وترك الخليط يغلي على النار لدقيقة، ثمّ تصفيّة الحلبة وتحلية مغلي الحلبة بالعسل، وتناوله ثلاث مرّات يوميّاً.
• المانجو والحليب: تناول ثمرة مانجو، ثمّ شرب كوب من الحليب بعدها مباشرةً، والاستمرار على هذه الوصفة يوميّاً مدّة شهر.